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【消息】睡前运动减肥的最好方法懒人MM一分钟瘦全身

发布时间:2021-01-03 00:01:54 阅读: 来源:护头厂家

睡前运动减肥的最好方法 懒人MM一分钟瘦全身

以下每个动作保持五秒钟,重复五次,加起来仅仅才一分多种,却能够有效锻炼到全身的脂肪赘肉。也许你并不现相信,但千万不要小看这一分钟哦,做起来并不轻松,但是减肥效果却相当理想。

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动作一:头朝下,平躺在床上,然后同时慢慢抬起上半身和双腿,如图将两手臂像鱼鳍般往后伸直,注意手肘和膝盖不要弯曲,将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来。

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动作二:这个动作可以有效运动到腰部外侧,帮助消除上面多余的脂肪赘肉。如图,侧躺,用两只手臂将上半身慢慢撑起来。保持动作五秒。

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动作三:这个动作可以有效运动到手臂外侧和腿部,帮助消除麒麟臂。将毛巾旋转几圈后圈在左脚膝盖内,然后用右手拉住,脚向反方向推,手肘要保持90度,保持动作五秒后换一侧继续重复。

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动作四:这个动作也是瘦手臂的外侧,消除多余的脂肪。如图,平躺着,用双肘支撑上半身,臀部偏离地面少许,如果实在无法做到,贴住地面也可以,注意手肘保持110度弯曲。

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动作五:这个动作可以有效锻炼到我们的背部,消除多余赘肉。如图,平躺着,两手自然放在胸前,把身体由背脊到臀部上挺,然后慢慢把身体放下,臀部只轻轻挨着地面,保持动作五秒钟。

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虽然每个动作只要维持五秒钟,但却是要将力度注入静止的肌肉,以达肌肉力量的提升,这个减肥动作是要在短时间内将力度发挥到极限,来达到瘦身的效果。

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另外,这套动作最好是晚上洗完澡后,在全身肌肉放松的状态下进行。如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话,有可能造成身上的肌肉有些酸痛。

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