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【消息】针对下半身胖的减肥操半个月整体size小一号

发布时间:2021-01-03 01:07:00 阅读: 来源:护头厂家

面对下半身肥胖,很多美眉真是束手无策。下面这套减肥操刚好就是针对下半身胖这个这个问题,只要你能坚持半个月就能明显感觉到整个人的size小了一号。裤子松了,臀围笑了,就连脚踝也秀气了。还在等什么,赶紧行动吧!每组动作做10-20组,根据自己的适应情况增加。

锻炼部位:下半身

Step1

脚跟抬起,双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽,骨盆不可以前倾或后倾。

Step2

脚跟依旧抬起,双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,脖子拉长。维持3-5秒,恢复到动作1,来回做12-15次。

锻炼部位:下半身

Step1

手指撑地,单脚下蹲如图。前脚勾起,背部打直,脚跟转正翘起,骨盆不可以歪斜。

Step2

屁股抬高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

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锻炼部位:腰腹臀腿

Step1

单脚站立,另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起,后脚脚背打直。

Step2

手往下收,屈膝抬高,让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

注意:

1、运动3-5天习惯后,双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

2、上下速度要缓慢,不但运动强度较高,也不易引起运动伤害。

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锻炼部位:大腿、小腿

Step1

脚跟抬起。双手扶椅子站立,单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。

Step2

屈膝,骨盆朝下,后脚弯曲。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

伸展运动运动完必做

每个动作左右各做1次,每次维持20-30秒

注意:伸展运动可以拉长运动后紧张的肌群,让线条更修长,所以千万不要省略喔!

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