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全身减肥的方法打造完美曲线-【新闻】

发布时间:2021-04-05 19:06:59 阅读: 来源:护头厂家

很多减肥的人,都梦想着达到全身瘦下去的目的,但谈何容易呢,今天就跟着小编一起了解下全身瘦的问题。

对于大多数女生来说,,塑造一个优美的体型也蛮重要的。

瘦手臂

双脚分开站立,距离与肩同宽。双手从身体两侧向前伸展,然后上举并尽量向后延伸。整个动作保持匀速,注意呼吸,双手向后伸展时尽量挑战自己的极限。每一个完整的伸展算作一个完整动作,所有动作20个为一组,根据自身情况每次做3组以上,方可见效。

瘦后背

站立,两腿分开,两腿之间距离约为两个肩膀宽。上体向前弯曲,左手臂向下伸直,指尖触碰两脚中间地面。右手臂向上伸直,尽量使得两手臂在同一直线上,并与地面垂直。然后,左右手交换,重复动作15次。

瘦腰

双脚开立,距离稍宽于肩膀,向上伸展双臂,将身体向两侧尽力弯曲。注意呼吸平稳,将注意力投放在腰腹部,手臂放松,每次弯曲需尽力并尽可能长久的停留,以伸展腰部肌肉。

提臀

站直,双腿分开,距离比肩宽,脚尖微微朝外,然后缓慢地下蹲,直到大腿和地面平行,膝盖向外打开,同时双手紧握哑铃,手臂与地面平行。然后再恢复到站立的姿势。重复动作15次。

瘦大腿

侧躺与床/瑜伽垫上,左腿置于右腿之上;利用腰部和大腿力量,将右腿向上抬;左腿10次,右腿10次为一组,坚持做5组。

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少吃多餐怎么安排?下面就和爱秀美小编一起来看下少吃多餐时间表吧!

少吃多餐时间

可以把一天的进食量分为5~6餐吃,下面是少吃多餐时间表。

6:00-9:00 早餐时间

早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐,不能吃得太随便。复合碳水化合物的主食,保证一上午的思维活力,富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。

推荐食物:鸡蛋、奶制品、瘦火腿片,搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。

10:30 小零食充饥

此刻若是觉得有点饿了,可以选择一些低糖分的小食,如水果、酸奶等。

推荐食物:酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。

11:30-13:30 午餐时间

午餐在一天中起着承上启下的作用,所以要吃得丰盛均衡,鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源,足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。

推荐食物:杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。

16:00 享受下午茶时光

这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动,没关系,事先准备好补充能量的食物,同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食,真正是居家旅行,工作学习,瘦身解馋,有备无患。

推荐食物:杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米(小块)等。

18:00-20:00 晚餐时间

晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物,比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合。

推荐食物:粥、豆制品、各色蔬菜等。

少吃多餐怎么安排

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