长寿村的人,都有这些生活习惯(上)
长寿不仅是在90多岁的时候心跳依旧,更是能跳舞、做饭、逛街、旅行。科研人员已经盯上了那些活得久又精力旺盛的老年人,想对他们的生活习惯一探究竟。
据估计,到2040年,美国85岁以上人口会增至三倍,达到1460万。
有些人中了基因的彩票,他们天生就活得久。不过专家们说,人的基因只决定了20%~30%的寿命,通过生活习惯,我们还是有70%~80%的希望影响我们的寿命。
那么,什么才是最主要的长寿习惯呢?
毫无疑问,饮食和运动会影响寿命。但那仅仅是一小部分,而且不一定是最重要的因素。
探索蓝色地带
作家DanBuettner从2000年开始研究100岁以上的老人。他和美国《国家地理杂志》(NationalGeographic)合作,鉴定出了5个拥有世界上最高比例的长寿人群,称之为蓝色地带(BlueZone),这个地带的人也很少患有老年疾病,比如心脏病、糖尿病、癌症。这五个蓝色地带分别是:美国加州罗马琳达的基督富临安息日会社区、希腊伊卡利亚岛、意大利撒丁岛、日本冲绳岛和哥斯达黎加尼科亚海湾。
科学家发现了蓝色地带的共同点:
植物性饮食豆类、杂粮、蔬菜;
自然的运动机会,比如走路、放牧、园艺;
生活有目的性;
归属于有信仰的团体;
每天有小憩或者其他方式放慢节奏;
不过度饮食,日落后不食。
Buettner讲述了食物、运动、祷告、有目的性的重要性。为了找到使整个社区变得更健康的方式,蓝色地带项目(BlueZoneProject)把这些健康因素带入一些社区。全球大约有40个社区运用了这套健康生活原则后,改造了公共场合公园、学校、便利店、餐厅鼓励大众健康饮食和社会互动。有些社区还建了新的自行车道和步行道。学校规定学生只能在餐厅进食。还制定了禁烟政策。
加入蓝色地带项目的美国加州海湾城市(BeachCities)和爱荷华州锡达福尔斯(CedarFalls),在2010年~2015年间,成人肥胖率分别降低了15%和15%,吸烟率分别降低了16%和50%。这两个数据和健康有直接关联,所以可以作为评判项目效果的指标。
(更多生活习惯,请见下篇)
循证来源:
SamSkemp,projectmanager,BlueZonesProject,Minneapolis.
SofiyaMilman,MD,LongevityGenesProject/LonGenityresearcher,AlbertEinsteinCollegeofMedicine,Bronx,NY.
JudithCampisi,PhD,BuckInstituteforResearchonAging,Novato,CA.
ClaudiaKawas,MD,UniversityofCalifornia,Irvine.
AdministrationonAging:ProfileofOlderAmericans:2015.
BlueZones.com:Power9.
AmericanHeartAssociation/AmericanStrokeAssociation:AtherosclerosisRiskinCommunities.
NatureReviewsGenetics:Thequestforgeneticdeterminantsofhumanlongevity:challengesandinsights.
AlbertEinsteinCollegeofMedicine:InstituteforAgingResearch:LonGenity.
AlzheimerDisease&AssociatedDisorders:LifestyleFactorsintheOldest-old:The90+Study.
Alzheimer's&Dementia:Microinfarctsarecommonandstronglyrelatedtodementiaintheoldest-old:The90+study,Cognitiveimpairmentinnondementedoldest-old:prevalenceandrelationshiptocardiovascularriskfactors.
JournalofAlzheimer'sDisease:LongitudinalRelationshipsbetweenCaloricExpenditureandGrayMatterintheCardiovascularHealthStudy.
JournaloftheAmericanGeriatricsSociety:Lifestylefactorsofpeoplewithexceptionallongevity.
医牛独家偱证科学文献(点击获取链接)
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