定制化的瘦身食谱让你轻轻松松瘦，胖宝宝们的福利人人车买车

定制化的瘦身食谱让你轻轻松松瘦，胖宝宝们的福利人人车买车

4周减20斤的三餐食谱！健康也不反弹！减肥不成功的人大多数都是零散减肥，没有一个系统的减肥计划。今天小编就给大家一份一周减肥食谱，是一名金牌私人教练定制的健康减肥食谱，经众多肥胖朋友亲测，减肥效果顶呱呱。你照着食谱吃一个月，让你月瘦20斤不是梦，轻松享瘦！

餐一：

早餐豆浆1碗、全麦面包2片、鸡蛋1个；

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗；

晚餐素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

餐二：

早餐红豆大米粥1碗、爽口小菜1碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米）、桂圆或大枣1把；

中餐西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜，米饭半碗；

晚餐菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心、半碗米饭。

餐三：

早餐酱豆腐、蒸蛋羹，半个馒头；

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗；

晚餐凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片，小米粥1碗。

按照健康食谱吃，刚开始身体不适应，可能会有点饿，但是没关系！喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，但要记住不要吃得过多，缓解一下饥饿感就可以了。经过一个月左右的适应期，晚上就会很少感觉到饿了。因为这时胃已经缩小了，少吃不会在饿啦，而且一个月后你会明显发现，体重瘦了哦！

TAG标签：