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预防骨质疏松可以尝试这些办法

发布时间:2019-10-18 01:21:26 阅读: 来源:护头厂家

骨质疏松是我们很多人都是会有的,我们很多人认为导致我们骨质疏松是因为缺钙,我们要知道导致我们骨质疏松的原因是非常的多的,所以我们想要治疗骨质疏松也是要对症下药的,下面我们就来看看骨质疏松怎么进行预防吧。

如何预防骨质疏松

1.加强锻炼,防止骨质疏松。因为全身或局部活动太少可致废用性骨质疏松,所以一些常坐办公室的人,一定要加强室外体育锻炼,如跑步、散步、打球等。

2.防止老年性骨质疏松。绝经期妇女及老年男性,退休后要加强活动,不要每天待在家中。充分的科学的锻炼,如散步、打太极拳等,可防止骨质疏松。

3.积极治疗慢性病。及时治疗一些慢性病,如肾病、肝病、脂肪泻、消化不良等,以防慢性病引起的骨质疏松。

4.饮食科学、合理。要多吃含钙的食物,如鱼、牛奶、鸡蛋、豆制品、虾、干贝及蔬菜等。

5.生活规律,防过劳。中医认为,劳累过度、经常加班工作、房劳过度,都可致肾虚而诱发骨质疏松。

怎样有针对性地进行食疗

桑葚枸杞饭

用料:桑葚30克,枸杞子30克,粳米8克,白糖20克。

制法:取桑葚、枸杞子、粳米淘洗干净放入锅中,加水适量并加白糖,文火煎煮,焖成米饭,当主食食用。

大厨提示桑葚选用鲜品为宜。

功效说明:桑葚、枸杞子滋补肝肾,粳米和胃。适用于肝肾阴虚型骨质疏松。

多因平日饮食寒凉过度,冬季衣着单薄,加之劳累过度而致。表现为形寒肢冷、腰酸腿痛、食欲不振、腹胀便溏等症状。应禁食寒冷食物,如海鲜、冷饮,少吃糖;多吃山药、莲子、豆制品、油菜、白菜、韭菜、红枣等。

牛奶山药燕麦粥

用料:鲜牛奶500毫升,燕麦片100克,山药50克,砂糖30克。

制法:将鲜牛奶倒入锅中,山药洗净去皮切块,与燕麦片一同入锅,小火煮,边煮边搅拌,煮至麦片、山药熟烂,加糖即可。

大厨提示忌用铁锅。

功用说明:山药能够很好的健脾益肾,而燕麦片含有丰富的亚麻油酸,能够很好降血脂,预防动脉硬化,牛奶能够很好的补充蛋白质和钙,能够是我们的骨髓更加的强壮,所以这款饮食能够健脾益肾、强肾补钙,对脾肾阳虚型骨质疏松比较适合。

以上就是为大家介绍的关于我们怎么预防骨质疏松的一些关于生活和饮食方面的相关知识,我们在生活也是要很好的注意这些问题,我们不要等到犯病后在治疗,我们要做到早预防早治疗,这是更有利于我们的身体健康的,希望大家有帮助吧。

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