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老年人健康体操怎么做《新闻》

发布时间:2020-11-11 12:04:12 阅读: 来源:护头厂家

在今天,老年人的身体是否健康,一直是我们所关心的,我们都希望老年人呢,安心的度过晚年,可是他们毕竟年纪比较大了,所以很容易生病,出现其他的异常症状,而老年人多做一些健康体操也是非常好的,可是健康体操怎么做呢?我们今天就为大家介绍一下老年人健康体操怎么做吧!

一、肩胛内收运动。

患者采取坐姿或站立,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。

二、钟摆运动。采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。

三、木棍运动。患者可先平躺,双手掌心向上,握住棍子两端,接着逐步往上举至极限的角度,停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上,握住棍子两端,然后两手肘弯曲呈90度,接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动,大约停留10秒后,再慢慢放松。

四、肩关节外展运动。患者可采取坐姿,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。注意,必须等前面3个运动结束后,再做这个运动。

以上内容就是对于老年人健康体操怎么做的介绍了,其实老年人健康体操的做法,也是非常的简单,只要每天做上几遍,就能够让体质更加的强,如果老年人能够坚持锻炼就一定能够增强体质,提高免疫力,当然,还要注意营养的补充哦!

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