瞧一瞧：年底加班多亚健康 健康自测很重要

发布时间:2015-02-0610:08来源：快养生网

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最近网上流行这么一段话：穷人失去健康，等于雪上加霜;富人失去健康，等于一辈子白忙;男人失去健康，她会成为别人的新娘;女人失去健康，他将会重新装点自己的洞房;老人失去健康，天伦之乐成为奢望;儿童失去健康，他的父母会痛断肝肠。人这一辈子，没了健康，都是在白忙。

随着生活节奏的加快，许多职场人长期处于高压状态，得不到充分的放松和休息。尤其近期到年底，不少人更是加班不断，操劳不止，以下有五种“悲催”的情况就是因为不当加班所致。对此，我们提供了相应的建议，希望大家能够在积极工作之余，更加注重保持身心健康。

问题一：饮食不规律，包括不吃早餐，导致上班效率下降。解决对策：美国一家健康杂志曾建议，要

顺应人体生物钟，最好做到早上7点吃鸡蛋，中午12点喝咖啡调节餐后血糖变化，下午2点可安排一些不需太用脑的活动如整理电子邮箱，下午3点半吃点苹果、

杏仁之类的零食，下午5点散散步，下午6点半补充维生素D，晚上10点如果有条件做个美容，尽量早点休息。

问题二：一直对着电脑不注意休息，容易得干眼症和“鼠标手”。解决对策：为减少眼部的干燥，局

部多用眼药水如贝复舒眼液、泪然、玻璃酸钠等，但是不要过频，一天最好不超过6次。要多吃一些新鲜的蔬菜和、水果以及豆制品、鱼、牛奶、核桃等。要多饮

水，但是不要过多喝含糖的饮料，可适当饮绿茶、普洱茶，也可以用枸杞子、菊花泡茶。

问题三：无节制的加班会导致身心疲惫，容易“脑残”。解决对策：能不加班、少加班最好，尽快尽

早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不济、脑子不太灵光的时候，切忌把烟当成“醒脑剂”，同时，防止喝酒过量。可在办公室里备一条毛巾，必要时用热

毛巾敷一敷头面部，并配合适当的按摩以促进头部的血液循环。

问题四：缺乏运动以后，直接后果就是变成“办公臀”，习惯久坐的人群，臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人快两倍。解决对策：不要久坐，要适当起身，伸伸胳膊，扭扭腰，最近风靡世界的《江南style》也可以学着跳跳，当然，别运动过度闪了腰。

问题五：一些人的工作内容重复性高、对外接触较少、琐事多，工作期间无精打采，甚至很少和周围

人说话，这是中了职场“慢性病”的招。解决对策：应注意科学、合理地安排日常工作和生活，调整对自我职业的预期。要学会调节情绪、化解压力，设法把工作变

得有趣些，这比吃任何保健品、补品都有益于大脑健康。

曾经有企业高管表示：“不要羡慕我薪水高、国际长途随便打，如果用这些能换来规律的作息时间和固定的节假日，我很愿意。”年底加班，这句话值得提醒每一个人。

话虽然说得够直白，但是却说出了健康对每一个人的重要性。到年底了，累了一年，测测你的健康能得多少分?如果健康，请你继续保持;如果自测结果不乐观，也别灰心，请在新的一年里调整自己的生活状态，积极生活，找回健康。

亚健康自测结果：

总分超过30分，说明你的健康已经敲响了警钟;

总分超过50分，需要好好地反思你的生活状态，加强身体运动和营养搭配等;

总分超过80分，最好立即去医院做检测或是找一个专业保健医生进行咨询，要么好好放松一下身心。

理性宣泄减减压

捏一捏：“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一下”。这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站提出的减压建议。遇到压力过大需要宣泄的时候，就偷偷捏一捏。

发发呆：创造纯净的自我空间，安静冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显减压。

简单运动祛除亚健康

行走：对于亚健康群体，最有效的去病办法就是行走，只要保证行走时步伐保持在60—70厘米，每分钟达到120步，每天保持30分钟以上，亚健康自然会远离。

工间操：在紧张忙碌的现代生活中，要学会调整自己的工作节奏，在半个工作日中间，尽可能安排10分钟左右的时间到室外活动，做做工间操。

吃好喝好远离亚健康

商务餐要远离生猛海鲜：三文鱼刺身、鲈鱼、马鱼、蛇、蟹等。

办公室一族要补充维生素A、D：长期在办公室做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降，维生素A可预防。每星期吃3根胡萝卜，就可以保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏卫生毒D而导致骨质疏松，因此要多吃鸡肝等含卫生毒D的食物。

饮酒有利有弊：每天饮用20—30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而饮啤酒过量将加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。

有些食物能稳定情绪：钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。当人遇到巨大心理压力时，所消耗的维生素C就会明显增加。因此，精神紧张的人每天吃3—5个鲜枣就足够一整天的维生素C需求。

十大食物助你远离亚健康

牛奶：可降低血清中胆固醇的浓度

生姜：具有明显的降血脂和降胆固醇的作用

洋葱：降低血脂、防止动脉粥样硬化和预防心肌梗塞

木耳：能降低胆固醇，可减肥和抗癌

燕麦：常吃可防止动脉粥样硬化

红薯：可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质，保持动脉血管的弹性

山楂：具有加强和调节心肌、增大心脏收缩幅度以及冠状动脉血流量的作用

茶叶：提神、强心、利尿、消腻和降脂

海鱼：具有降血脂的功效。临床研究表明，多食鱼者动脉硬化及冠心病发病率低

蜜桔：可以提高肝脏的解毒能力，加速胆固醇的转化