养生，应“做好”5件事，很多人表示深有体会，不妨了解下

养生，应做好5件事，很多人表示深有体会，不妨了解下

按照联合国的标准，一个地区60岁以上老人达到总人口的10%；新标准是，65岁以上人占总人口的7%，即该地区视为进入老龄化社会。

而由中国发展基金会发布的《中国发展报告2020：中国人口老龄化的发展趋势和政策》预测：到2022年左右，中国65岁以上人口将占到总人口的14%，实现向老龄社会的转变。

这就意味着在2年之后，我国65岁以上的老年人数量将突破2个亿，相当于美国人口总数的三分之二需要养老，我国将真正的步入老龄化社会。而我国老年人的健康问题，比其他国家要显得尤为突出，需要引起每个人的重视。

老年人养生，应做好5件事：

首先是饮食均衡

在人体健康的四大基石中，世界卫生组织把合理膳食摆在首位。

人体所需的7大营养素，共同作用维持人体健康。其中三大营养素是维持人体生命活动的基础物质，所以比较受重视。而对于膳食纤维，矿物质与维生素等，容易被忽略，尤其是膳食纤维。

因此，在保持营养均衡的同时，建议人们每天应保持300500克的新鲜蔬菜，300克左右的新鲜水果摄入。

其次是合理的运动锻炼

运动可以促进血液循环，提高人体代谢与排泄功能，同时可以保持机体的敏捷。所以被誉为是最好的抗衰老药。然而运动并非越多越好，而是需要合理。

建议：老年人需要合理的参加运动锻炼，或者是合理的体力劳动，同时又要避免身体过度的疲劳。

第三是良好的睡眠习惯

所谓药补不如食补、食补不如睡补。高质量的睡眠是最好的补品，老年人应养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量。

建议：每晚在910点之间入睡，晚上睡眠时间不少于7小时，也不要超过10小时为宜。

与此同时，白天保持合理的运动锻炼或体力劳动，晚餐不要吃太饱，睡前泡脚、听轻音乐、按摩、喝杯热牛奶、不要看激情的视频，做剧烈的运动，避免情绪激动等，均有助于提高睡眠质量。

第四是乐观的心态

人老之后，社交圈子缩小，加上一些老年伙伴的离去，给老年人造成很大的阴影。

人老之后，容易受到不良情绪的影响，尤其是一些农村的留守老人。

建议：老年人要多参加些积极的社交活动，多与人交流，多与家人相处。条件好的可以多旅游，也可以结伴与运动锻炼等，有助于保持心态的平衡，有益身心健康。

最后是优越的生活条件

常言道：穷人难长寿，不如老年人之后，优越的生活条件，一来可以享受衣食无忧的生活，而且还有余力去从事自己喜欢做的事情，或者做些慈善。

若老年生活还很拮据，还需要为生活而焦头烂额，生病了还要顾及钱的问题不想去医院，更谈不上定期的体检或者是养生，身体也是容易出问题的。

我国老年人的健康更让人担忧

世界上人均寿命最长国家是日本，平均寿命为83.6岁，同时也是人口老龄化最为严重的国家，65岁以上的老年人占比达到27%，大约有三千多万；人口老龄化问题排在第二的是意大利，第三是德国。

而我国人均寿命为76.7，排在第53位；而人口老龄化排在第10位，仅次于俄罗斯，这说明我国的人口正在加速的老去。

然而，像日本，德国、美国等发达国家，人口老龄化问题确实比我们严重，但是别人是富裕了、老了，老来可以衣食无忧。

而我们是未富先老，老了还需要为衣食而奔波

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