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补钙为啥还得吃维生素D?

发布时间:2022-07-05 21:15:25 阅读: 来源:护头厂家
补钙为啥还得吃维生素D?

补钙为啥还得吃维生素D?

健康是人类长期以来关注的重大问题。尽管人们对健康的关注度越来越高,生活也越来越小心翼翼,可是疾病还是突如其来,侵蚀着人们的身体。到底怎样才能保持健康呢?随着医学的进步,人们也研究出了许多保持健康长寿的方法。

这些不同的养生方式中有一些确实对人体很有效,但还有一些只不过是智商税。即便如此,仍有部分人无法区分,于是走了很多弯路,人们常说补钙,可以保持自身健康,到底如何补钙呢?为什么要补钙?

很多人并没有真正意识到这一问题的关键。而且也并不是每一个人都需要补钙,营养过剩并不见得对人体有益。有过基本健康常识的人都知道,缺钙会导致肌肉抽搐,相反,钙含量过盛也会导致肌无力。所以要科学合理的补充营养物质,任何一种物质在人体中含量过高都会引起健康问题。钙在人体中发挥着非常重要的作用,所以很多人对它也十分重视。但是自己是否需要补钙?如何科学合理的补充自己所需要的钙?这些都是人们需要了解的问题。4种人容易缺钙,5种食物补钙最好,补钙为啥还得吃维生素D?

01四种缺钙体质

第一种缺钙体质就是孕妇。众所周知,在怀孕期间的女性,身体的营养流失的更快,大部分都供给给了胎儿。使得母体更加虚弱,如果没有足够的营养物质供给,母体就会被胎儿吸收掉大部分的营养物质,会变得越来越虚弱。所以孕妇本身也是缺钙体质,需要补充更多的钙,才能保证胎儿和母亲的健康。但是与此同时母亲还缺少其他的营养物质,所以要按时进行孕检,了解孕妇的身体状况,及时补充营养物质,防止母体受损,才是对孕妇和胎儿最好的保护。

第二种是小孩。10岁左右的孩子处于成长的高峰期,这个时候的他们骨骼在逐渐发育,身体在慢慢长高,众所周知,钙可以促进骨骼发育,所以小孩对钙的需求更多,也很容易变成缺钙体质,所以父母需要格外关注孩子的身体状况,及时补钙。第三种是老年人。他们之所以称为老年人,其原因在于他们的身体素质大不如前,身体的各个器官都面临衰老,细胞也逐渐死亡,老年是们必须面对的一个时期,每个人都无法回避,人到老年的时候,运动能力下降,骨骼也更脆弱,这就是明显的缺钙体质。

老年人的身体大不如前,其身体中所需的营养物质越来越多,身体的营养流失迅速,如果不能及时供给就会增大患疾病的风险,因此老年人常常病痛缠身,也是由于这个原因。第四种就是哺乳期的女性。这个时期的女性,体内的激素会发生巨大的变化,很容易引起内分泌失调的问题,因此钙流失也非常迅速,需要补充更多的钙,才能供身体正常需求。

02五种补钙食物

在社会发展之中,人们的餐桌上也越来越丰富,不再只是单一的主食和配菜。所以选择也越来越困难,如何正确选择食物,平衡膳食纤维,这是人们面临的一大问题,这5种补钙食物,需要人们了解一下。第一种就是人们常喝的牛奶。大家都知道牛奶的好处非常多,不仅可以促进肠胃蠕动,帮助消化食物,还可以补充人体所需要的蛋白质等营养物质。据科学研究,每毫升的牛奶中含有一毫克钙。由此可见,牛奶也是补充钙的食物之一。

第二种是虾皮,这是目前补钙最高效的食物之一。据科学研究表明,每100毫克的虾皮中含有近900毫克的钙,足以补充人体对钙的需求。除此之外,虾皮还含有许多其他的营养物质,经常吃虾皮对人体好处多多。第三种是油菜。其实很多蔬菜都有利于吸收钙,但是相比其他蔬菜油菜可以更好的帮助人们对钙的摄取。其主要原因在于油菜中含有其他的膳食纤维,可以加大人们对钙的吸收量,相比其他蔬菜,油菜对人体好处更多。

第四种是酸奶,酸奶与牛奶的区别就是在于它有发酵的过程。经过乳酸菌的发酵酸奶中含有大部分有助于消化的物质,可以帮助人体更好的新陈代谢,与此同时,酸奶中钙含量更多,甚至比牛奶更有利于人体吸收,所以如果是消化不好的人,建议多喝酸奶。第五种就是豆腐。大部分的豆腐中都含有一种凝固剂,豆腐含钙量比其他食物多的原因,也是因为它的加工过程,这种物质不仅不会对人体产生危害,而且更有利于人体的吸收。

03维生素D补钙?

补钙为什么要吃维生素D呢?这两种营养物质仿佛没有任何关系,但事实上它们却不可分割。适当的补充维生素D可以促进人体对钙的吸收,而且维生素D也是人体中必不可少的营养物质。除此之外补充钙的方式还有很多,不仅是饮食上,平时可以多晒晒太阳。老年人常说晒太阳有助于补钙,确实是有一定的科学道理,经常晒太阳也可以促进骨骼发育。

04总结

维生素种类繁多,是人体6大营养物质之一,对保持健康起着至关重要的作用。每种维生素的作用都各不相同,但都是人体中并不可少的常见的维生素A、维生素C和维生素D,它们的作用都有所不同。维生素A可以促进人体的正常生长,维生素C可以补充人体所需要的矿物质元素,而维生素D则可以促进人体对钙的吸收。所以很多人都知道想要补钙,先吃维生素D,虽然很多食物中都含有维生素D,但是人体对它的摄取并不多,所以要补充更多的维生素D才能提高钙的利用率。

每个人的体质都各不相同,所需缺的营养物质也有所不同,要根据个人的体质,补充相应的营养物质,不能盲目补钙。虽然概率人体非常有好处,但如果补钙过多,依旧会失去健康的身体,所以要及时体检,正确认识自己的身体状况。

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